• 能让孕妈一觉到天亮的妙招

• 发布时间：2010-05-26　转载：育婴百科网　分类：育婴知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：能让孕妈一觉到天亮的妙招，对于准妈妈而言，良好的睡眠质量非常重要。医生建议孕妇每天晚上１０点前就寝，睡足８～９个小时。尤其是晚上１１点到次日凌晨４点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。养成...，以下是完整【能让孕妈一觉到天亮的妙招】原文：

• 对于准妈妈而言，良好的睡眠质量非常重要。医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说，只能是一个美好的愿望。

  “我知道睡眠对于健康的重要性，但是，怀孕6个月以后，肚子越来越大，想翻身都不那么容易，习惯于仰睡现在却不敢，腰酸、背痛，有时候腿还抽筋，宝宝的运动也会影响睡眠……怎样才能睡个好觉呢？”这是很多准妈妈的困惑所在。试试下面的方法，给你的睡眠一点期待。 www.bbcms.net转载自网络

  ◆正确的睡姿 本文源于网络bbcms.net转载

  仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

  bbcms.net转载自网络

  ◆舒适的卧具

  www.bbcms.net转载自网络

  对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。 本文源于网络bbcms.net转载

  　◆良好的室内环境

  本文源于网络bbcms.net转载

  适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。

  本文源于网络www.bbcms.net转载

  　◆临睡前应注意的问题： bbcms.net转载自网络

  1.尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。

  本文源于网络www.bbcms.net转载

  2.避免进食含高糖包括 蜂蜜、果汁和咖啡因咖啡、可乐、茶、巧克力的食物和饮料，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

  本文源于网络www.bbcms.net转载

  3.牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。

  来源于网络www.bbcms.net转载自网络

  4.睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

  本文源于网络www.bbcms.net转载

  5.适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络

  小贴士

  本文源于网络www.bbcms.net转载

  如果孕期发生持续失眠，要多方面找原因：属于心理方面的原因，可通过解除不必要的顾虑来保持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐，看愉悦身心的风光片等放松训练来解决，或者请心理医生帮助，运用心理疗法来解决。属于身体方面的原因，一定要及时请医生诊治，以免延误病情。

  本文源于网络www.bbcms.net转载

  来源于网络bbcms.net转载

  本文关键字：,睡眠,孕妇,对于,准妈妈,室内,原因,



育婴百科网提示本文Tag：准妈妈　



免责声明：本站育婴知识内容均转自网络，本文仅代表作者个人观点，与育婴百科网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，也不代表本站赞同其育婴知识观点，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容，育婴知识版权归其所有者所有，育婴知识所有者如有异议请告知删除。