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孕妇每日运动产后好身材
发布时间:2007-07-24 转载:
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孕期知识
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欢迎光临
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育婴知识
文章是:
孕妇每日运动产后好身材
,多数女性怀孕后因为害怕动了胎气,就不太爱活动。但是最新研究显示,怀孕期间适当地运动30分钟可以帮助女性产后保持身材。几乎每个人都懂得母子的健康息息相关。要想养育一个...,以下是完整【
孕妇每日运动产后好身材
】原文:
多数
女性
怀孕
后因为
害怕
动了
胎气
,就不太爱活动。但是最新研究显示,
怀孕期
间适当地
运动
30分钟可以帮助
女性
产后
保持身材。 几乎每个人都懂得
母子
的健康息息相关。要想养育一个健康的
宝宝
,
妈妈
本身的健康非常重要,只有当
孕妇
保持适当的
营养
、
运动
与休息时,才能
确保
母亲
与
胎儿
的健康,但是
问题
就在什么才是适当的
营养
、
运动
与休息了。 在这方面,古今中外无论是在
观念
、还是做法上都有很大的差距。
中国
传统上给
孕妇
、
产妇
的
补品
,西方医学界人士一定大不以为然;我们习惯上不准
孕妇
做这、做那,种种活动上的限制,欧、美产科
专家
可能认为毫无必要;至于要
产妇
不
洗头
、不
洗澡
、不做事,躺在床上做
月子
,西方人会认为那根本是与现代
产妇
复健医学原则背道而驰。欧、美先进国家都有公家或私人机构,提供
孕妇
在
专家指导
下从事
孕妇
运动
的
训练
班。妻是在预定
接生
的医院里接
受孕
妇
运动训练
的,头一回上课见到大厅里二、三十位
身怀六甲
,
大腹便
便的
准妈妈
,只见一屋子都是白人,间杂着少数几个黑人,唯独没有第二个黄人。妻的出现使得教
授孕
妇操的教练有些意外,但地也只是笑笑地嘱咐妻量力而为,可以做的动作不妨试试,无法做的动作不必勉强。妻一堂
孕妇
操做下来,只觉得比在台大上一节体育课还累人。第二堂课,当妻再度出现在
孕妇
群中时,授课
女士
脸上已不只是意外,而是惊讶的
表情
了。她向妻表示,教了
孕妇
操这么多年来,很少有
亚洲
妇女参加,即使有也只是来一趟,上了第一堂课后,就吓得再也不敢来第二回了。东、西方在
孕妇
运动
的
观念
与做法上,差异是极为悬殊的。
东方人
大概只许
孕妇
散
散步
,爬爬楼梯之类的活动,任何其它稍微激烈的
运动
都在禁止之列。他们绝对无法想象西方
妇产科
医生会
鼓励
孕妇
继续
游泳
、
跳舞
、打网球,更不可理解
孕妇
做的体操居然比大学的体育课还费劲。当然,东、西方妇女在体力活动方面的差异,并不只是在
孕妇
身上可以看得出来,即使不是
孕妇
,西方
女士
的活动量也是大得多。不过西方
妇产科
医师通常是不对
孕妇
的活动做太多限制的,只要不做危险易于跌倒的动作,不尝试新的
运动项目
,不抬重东西、搬
家具
就行了。欧、美
妇产科
医师不仅不怎么限制
孕妇
的活动,还十分
鼓励
孕妇
做
运动
,尤其是
户外运动
。这里有几重
因素
:原因之一是
户外活动
可以减轻
怀孕
初期
害喜
的不适
症状
:原因之二是阳光、新鲜
空气
以及适度的体力活动有助于
孕妇
与
胎儿
的健康;原因之三是增进体力,增强耐力,
训练
生产时要使用的
肌肉
,会使得生产过程快而顺利。
中国
人老式的
观念
认为
孕妇
一举手、一投足之间,不小心的话就会导致
流产
,其实根据现代医学的研究,
流产
多半与
孕妇
的活动无关。
怀孕
初期
流产
的比例相当大,主要原因并不是
孕妇
的关系,而是
胎儿
不正常的缘故。如前文中所述,不正常的
胎儿
之中,占相当大比例的是
染色体
不对,
遗传
基因
不对。
流产
只是优胜劣败,适者生存,不适者活不下去的自然淘汰过程。当然有少数
孕妇
比较易于
流产
,这种
孕妇
就必须格外小心。例如
子宫
易于张开的
孕妇
,不仅不能过分活动,最后几个月可能还得完全躺在床上休息,才能保住
胎儿
不早出来。但是一般而言,绝大多数正常的
孕妇
,
怀胎
正常的话,不是那么容易就
流产
的。许多诗人、
文学
家将妇女生产与军人作战相比拟,就事件本身辛苦的过程与对生命的
危险性
而言,这是毫不夸张的。两者都是血与汗的历程,生与死的搏斗;事前的紧张与悬疑,当时的全力以赴,体力的无尽消耗,与事后的松懈、
衰竭
都有相当的模拟性。军人要赢得一场主要的战役,充沛的体力是少不了的条件,
孕妇
要能顺利完成生产,良好的体能也是绝对必要的。试想
产前
的疼痛短则数小时,长则数十小时:长痛之后是遽痛、
出血
,最后还要使出吃奶的力气,将那么大的
胎儿
硬从狭窄的
产道
压挤出来:体力不佳的怕还没到最后关头已是
精疲力尽
了。在过去,因生产不顺利而丧命的一向是
育龄
妇女的首号死因,这种情形一直到了近几十年才由于医药的进步而改善。
中国
人形容妇女
临盆
相当于一只脚跨在鬼门关里,以过去的经验来说,实在有其
真实性
的。之前有研究
表明
怀孕期
间,适当的活动和劳动对
母体
和
胎儿
双方都有好处,现在
美国
加利福尼亚大学
妇产科
博士弗里德总结自己多年的临床经验,认为每天进行30分钟左右的适度
锻炼
对于
孕妇
来说是非常重要的,因为
怀孕期
间适量
锻炼
可以有效帮助
准妈妈
们控制体重,
产后
恢复正常的体重。另外。
怀孕期
间进行一定的
锻炼
还可以帮助
女性
避免
一些
疾病
问题
,比如可以分别减少患
糖尿病
和
妊娠
毒
血症
风险。弗里德说:“
散步
、
有氧运动
、
游泳
、
慢跑
,上楼梯、固定蹬脚踏车等等都是
孕妇
根据自身情况可以选择不错的
运动
方式。但是选择
锻炼
方式之前
孕妇
应该与自己的医生进行沟通,听取医生的建议。”与此同时,他还提示,
孕妇
千万不要在太累的时候进行
锻炼
;
锻炼
的强度不应让
孕妇
的
心跳
超过每分钟140次;
锻炼
前和
锻炼
后要及时
补充
水分;不要在
高温
和潮湿的天气里过度
锻炼
;一旦
锻炼
中出现
身体
不适的时候就应该立即去看医生。
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产后
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