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产后恢复方法大PK
发布时间:2008-06-03 转载:
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宝宝健康
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育婴百科
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育婴知识
文章是:
产后恢复方法大PK
,产后是新妈咪重塑身心的关键时期,内分泌系统会因怀孕、分娩而面临新的大调整,这时可塑性最强。但产后恢复不能一概而论,更不能无端效仿,不然反会弄巧成拙。非但不能重塑身材...,以下是完整【
产后恢复方法大PK
】原文:
产后
是
新妈
咪重
塑身
心的关键时期,
内分泌系统
会因
怀孕
、
分娩
而面临新的大调整,这时
可塑性
最强。但
产后
恢复不能一概而论,更不能无端效仿,不然反会
弄巧成拙
。非但不能重
塑身
材,还会损坏健康。因此,要根据
新妈
咪不同体质的特点,采取相应的调整方案进行
调理
,才能事半功倍。一、
血液
循环不良型1、
辨别
妙法在
经期
前会出现
小腹
胀,一到
经期
就会
便秘
。经血颜色暗沉、黏稠。经血量多,
经期
会达7天以上。2、康复小
秘方
①
运动
秘方
产后
1个月左右开始增加活动量,多走动一些,
避免
长时间坐着。有
意识
地
练习
呼吸
运动
。并配合
提肛
动作。促进
骨盆
的
血液
循环。②
饮食
秘方
:多吃黑色、红色、紫色
食物
。如
黑豆
、
木耳
、
黑枣
、
红枣
、
红豆
、
红糖
水、紫
米粥
、
紫菜
汤等,益母草煮
鸡蛋
也应经常吃。
蔬菜
最好加热处理。叫以喝些姜黄茶或玫瑰花、红花、
山楂
茶等。③其他生活
秘方
★生活中洗衣做饭要用热水,
避免
接触凉水。尤其是行经前。★
秋冬
注意保暖,特别是腰腹部和手脚等部位。★少穿紧身
牛仔裤
,最好穿有弹性的裤千。★
睡觉
前揉揉
小腹
,搓搓
耳朵
,可以促进全身
血液
循环。★
睡前
养成用温热水
泡脚
的习惯。二、遇寒
怕冷型
1、
辨别
妙法平时一到
经期
。腹部就有受寒的感觉。
经痛
严重,受寒感会更严重。但保暖后会觉得舒服一些。
经期
通常都推迟。常会持续7天以上:经血暗红色,会夹杂像
猪肝
色般的
血块
流出;特别
怕冷
。并发
虚弱
型的几率很高。2、康复小
秘方
①
运动
秘方
产后
一个月就可以
练习
有氧运动
了。比如快走、
慢跑
、做操、练
瑜伽
功等,都能起到
缓慢
温和热身的作用,同时提高
血液
携带
氧气的能力,提高自身抗寒力。②
饮食
秘方
多吃温性
食物
,如
苹果
、
桂圆
、
红枣
、
红糖
、艾叶
生姜
蛋;饭菜里经常放些姜,养成晨起喝姜母茶与肉桂茶的习惯。如能
持之以恒
可以帮助扭转寒性体质。③其他生活
秘方
★要做好日常保暖,可以穿厚
内衣
或厚袜。★平常可以
盆浴
或
泡脚
来
驱寒
气。★在
秋冬
节可以
睡前
用暖水袋暖腰腹,增加温热的效用。三、压力
过大
型1、
辨别
妙法
经期
前
精神
不安定。
情绪
焦虑不安
。容易
发脾气
:
贪食
与
厌食
两种现象不停地重复着。老是排气或
打嗝
,容易长
痘痘
,不是
便秘
就是
拉肚子
:在
经期
前会
腹胀
或
腹痛
,但
月经
一来以上
症状
就会消失:经血是一般的红色,一般持续4~5天。有时会提早。有时迟来。2、康复小
秘方
①
运动
秘方
产后
一个月适当增加
运动
的量和力度。同时加上
柔韧性
的
练习
,最好配合平静而愉快的曲调更能舒展身心。通过
身体
的
运动
释放内心潜在的压力和紧张。
瑜伽
功的
练习
和
散步
等
运动
。最适合这类体质的
新妈
咪。②
饮食
秘方
多吃
橘子
、
香蕉
、
西红柿
,喝茉莉茶、玫瑰茶、
薰衣草
茶。③其他生活
秘方
★房间里多放
绿色植物
。既能提高房间的含氧度,又给
视觉
增加色彩,给人清爽的感觉。★多听些
轻音乐
。★时常找好伙伴聊聊天,与其他
新妈
咪交流一下
育儿
心得。以
缓解
生活的压力。四、体质
虚弱
型1、
辨别
妙法
经期
前脚会
浮肿
,且
易疲劳
,
腰酸背痛
:
食欲
不佳,容
易感冒
或
拉肚子
;经血浅红色。有时量多有时量少,呈两极化:
经期
短。若是并发
贫血
,
月经
就容易推迟;
新陈代谢
差,水肿严重。尤其
下半身
更显
肥胖
。2、康复小
秘方
①
运动
秘方
产后
1个月开始
练习
有氧运动
。比如
慢跑
、
散步
、
瑜伽
功。可以逐渐增加
运动
量,灵活掌握,如果感到疲劳就要适当减量。不适合做剧烈
运动
。②
饮食
秘方
三餐
不能少。多吃好消化、
营养
均衡的
食物
。
早餐
一定要吃。因
肠胃
不好。吃东西时要
细嚼慢咽
。建议喝
杜仲
茶、高
丽参
茶和
黄芪
茶。③其他生活
秘方
★晨起和
睡前
练习
深呼吸
和叩齿
运动
。强化
肾脏
功能。★
睡前
用干毛巾
摩擦
全身。尤其是四肢、手足、腹部,能够提高
免疫力
。促进
血液
循环。增加
新陈代谢
。坚持一段时间,就会感觉体力提高了。精力更加充沛。五、
产后
贫
血型
1、
辨别
妙法容易
头晕
,
精神
不集中。总是健忘:
经期
腹部不舒服,还会
腰酸背痛
以及并发各种不适:经血颜色是粉红色或浅红色,经血很稀。
经期
很短;
月经
推迟的现象很严重。经常会拖到40天以上。2、康复小
秘方
①
运动
秘方
产后
适宜
采用
散步
、做操等
运动
量小的
运动
。②
饮食
秘方
多吃
红枣
、
红糖
、
木耳
、
红豆
、
桂圆
、动物
肝脏
等,平时可以喝
大枣
茶、
枸杞
茶,都会起到
补血
的作用。③其他生活
秘方
★平常不要用眼或用脑过度,
睡眠
要充足,日常
饮食
生活要注意
补血
。★每晚应在12点以前上床,若是睡不着可以喝杯热
牛奶
。★借着
产后
饮食
调整的机会。改正以往的不良
饮食
习惯,如偏食、
挑食
等,注意均衡
摄取
营养
。
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产后
可塑性
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